«Ну и что, что я считаю калории - это же просто здоровый образ жизни».
«Я просто слежу за собой».
«У меня нет никакого расстройства - я же не худею до истощения».
Расстройство пищевого поведения - это не только анорексия с критически низким весом. Оно может выглядеть совсем иначе. И именно поэтому его так легко не заметить.
Чем расстройство пищевого поведения отличается от «просто диеты»
Физический голод приходит постепенно. Он удовлетворяется едой - практически любой. После насыщения - ощущение комфорта.
Эмоциональное или «расстроенное» отношение к еде выглядит иначе:
- Желание есть появляется внезапно и требует чего-то конкретного
- Еда - это способ справиться с тревогой, скукой или одиночеством
- После еды - не облегчение, а вина или стыд
Тревожные признаки, которые стоит замечать
Мысли о еде занимают много места. Вы думаете о том, что съели, что можно съесть, сколько это калорий - большую часть дня.
Настроение зависит от того, «правильно» ли вы поели. Сорвались - день испорчен. Удержались - день удался.
Вы избегаете ситуаций с едой. Отказываетесь от встреч в кафе, тревожитесь перед ужинами в гостях, заранее проверяете меню.
Есть «хорошие» и «плохие» продукты. И нарушение этой системы вызывает не просто дискомфорт, а настоящую панику или стыд.
Тело - враг. Вы смотрите в зеркало и видите не то, что видят другие. Оценка тела определяет, как вы себя чувствуете в целом.
Переедания с потерей контроля. Вы едите больше, чем планировали, и не можете остановиться - а потом очень плохо себя чувствуете из-за этого.
«Но у меня ведь нет диагноза»
Официальный диагноз - это не обязательное условие для того, чтобы страдать. Многие живут с расстройством пищевого поведения годами, не получая никакой помощи, потому что считают: «Не настолько всё плохо».
Если отношения с едой занимают много сил, времени и мыслей - это уже достаточно. Это уже влияет на качество жизни.
Что делать, если узнали себя
Во-первых - без самообвинения. Расстройство пищевого поведения не возникает из-за слабости характера. Это всегда про что-то большее.
Во-вторых - поговорить со специалистом. Не для того, чтобы получить диагноз. А для того, чтобы разобраться, что происходит, и найти выход.
Можно записаться на консультацию - и просто рассказать, что происходит. Без диагнозов. Без обязательств. С шансом посмотреть на своё поведение с другой стороны.
Поделиться
Маленький первый шаг
«Карта еды» - гайд с чек-листом и дневником на 21 день. Чтобы в своём темпе, никому не звоня, увидеть свои паттерны с едой: что стоит за тем, как вы едите.
Посмотреть «Карту еды»Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Психологическая консультация не заменяет помощи врача-психиатра.