Статьи
Про еду, тело
и всё вокруг
Пишу о том, что клиенты называют мимоходом - и что чаще всего оказывается главным.
Как начать нормально есть после диет: первые шаги и первые недели
Первый завтрак без диеты выглядит совсем скромно. Каша, бутерброд с сыром, чай. Вы давно так не ели по утрам. Годами день начинался с кофе или воды с лимоном, а первая еда случалась ближе к обеду.
Как перестать заедать стресс и что делать с виной после еды
Как перестать заедать стресс, если убрать сам стресс нельзя. Что происходит с вами в такие недели, почему еда правда помогает и откуда берётся вина.
Не могу остановиться есть: почему не срабатывает тормоз
Не могу остановиться есть - разбор механизма: дневное недоедание, эффект «всё равно уже сорвалась», запретная еда и притупленные сигналы сытости.
Лечение булимии: что происходит после того, как признала
Лечение булимии: кто помогает и в каком порядке, почему сначала налаживают режим еды, что делают с очищением и сколько это длится. Разбор психолога.
Когда мы едим не от голода, а от усталости
Иногда мы едим не потому что голодны, а потому что устали и сил на другое не осталось. Письмо психолога о том, как перестать воевать с собой за столом.
Нейросеть вместо психолога: почему ИИ - очень сложный Т9
Нейросеть вместо психолога кажется спасением: выслушает в три часа ночи, поддержит, не осудит. Психолог по РПП объясняет, что на самом деле делает ИИ и почему это опасно.
Лечение анорексии: кто лечит, как проходит и с чего начать
Лечение анорексии: кто лечит - психиатр, диетолог, психолог, как проходит восстановление и почему одной силы воли мало. Разбор психолога по РПП.
Правило трёх Марши Херрин: как наладить питание без диет
План питания по системе Марши Херрин: три приёма пищи, три перекуса, не больше трёх часов между едой. Как наладить питание и не переедать - разбор психолога по РПП.
Аддиктивное поведение простыми словами: при чём тут еда
Аддиктивное поведение простыми словами: что это, 4 признака и правда ли, что еда работает как наркотик. Почему это не диагноз - разбор психолога по РПП.
Тест на булимию: 10 вопросов, чтобы честно посмотреть на цикл
Пройти тест на булимию онлайн: 10 вопросов про переедание, компенсацию и стыд, результат сразу с разбором. Анонимно, считать баллы не нужно.
Тест на дисморфофобию: пройти онлайн бесплатно и анонимно
Пройти тест на дисморфофобию онлайн: 6 вопросов с ответами «да» и «нет», результат сразу с разбором от психолога. Анонимно, считать баллы не нужно.
Тест на РПП: 10 вопросов, чтобы честно посмотреть на еду
Пройти тест на РПП онлайн: 5 клинически проверенных вопросов плюс 5 от психолога, результат сразу с разбором. Анонимно, считать баллы не нужно.
Булимия у взрослых: мифы, правда и признаки расстройства
Булимия - не про красоту и не про силу воли. Расстройство прячется за фасадом «нормального» веса. Разбираем мифы, правду и признаки болезни.
Чем заменить еду когда заедаешь эмоции - каталог состояний
Гуглят «чем заменить еду когда заедаешь эмоции» и получают списки без объяснений. Разбираю восемь состояний и почему готовые замены иногда не срабатывают.
Как остановить срыв в еде: пошаговая техника из ДПТ
Как остановить срыв в еде прямо сейчас: техника из четырёх шагов - холод, движение, дыхание, мышцы. Что происходит в момент срыва и почему воля тут бессильна.
Как отличить физический голод от эмоционального: признаки
Как отличить физический голод от эмоционального: шкала голода от 1 до 10, признаки тяги по четырём критериям и тест «яблоко». С шаблоном дневника наблюдений.
Лечение РПП: кто помогает, как проходит и при чём КПТ
Лечение РПП: из чего оно складывается, кто за что отвечает, как работает КПТ, какие техники и сколько сессий нужно. Разбор психолога по РПП.
Как проходит первая консультация психолога: чего ждать
Как проходит первая консультация психолога: что будет по минутам, какие вопросы прозвучат и сколько встреч нужно, чтобы понять - ваш ли это специалист.
Диетический цикл: почему диеты не работают и что делать
Диетический цикл - не слабоволие, а предсказуемый механизм: ограничение, срыв, вина, новое ограничение построже. Разбираю физиологию и почему вес возвращается.
Почему «просто возьми и перестань» не работает при РПП
«Просто возьми и перестань» - фраза, которую слышит каждый с РПП. Почему сила воли не работает, почему переедание не слабоволие и что реально помогает.
РПП у подростков: как заметить признаки и помочь ребёнку
РПП у подростков проявляется иначе, чем у взрослых. Разбираем неочевидные признаки, типичные ошибки родителей и пошаговый план, как помочь ребёнку.
Тело как враг: откуда берётся недовольство телом и как быть
Недовольство телом знакомо почти всем: зеркало - враг, тело - проект для доработки. Разбираю, откуда берётся недовольство телом и как перестать с собой воевать.
Дисморфофобия: почему зеркало показывает не то, что есть
Дисморфофобия - что это, чем отличается от обычного недовольства собой и от РПП. Признаки, критерии МКБ-10, ритуалы и что реально помогает - разбор психолога.
Как заметить расстройство пищевого поведения: 6 признаков
Расстройство пищевого поведения - не только анорексия. Формы по МКБ-10, шесть признаков, почему вес не критерий и куда обращаться. Разбор психолога по РПП.
Компульсивное переедание: что это и как из этого выйти
Компульсивное переедание - это не обжорство и не отсутствие силы воли, а расстройство со своей механикой. Разбираю причины, отличия от булимии и что помогает.
Боюсь разрешить себе есть: что делать, чтобы не потерять контроль
«Боюсь разрешить себе есть - вдруг не остановлюсь»: откуда берётся этот страх, почему первые недели без запретов проходят тяжело и что происходит на самом деле.
Срывы по вечерам: что происходит и как выбраться из круга
Срывы по вечерам - не слабость характера, а сигнал: недоедание днём, усталость или нехватка времени для себя. Разбираю три причины и что делать с каждой.