Для тех, кто устал от диет и срывов
Опять вечер.
Опять холодильник.
«Карта еды» - гайд, в котором за 21 день ты увидишь не что ты съела, а что почувствовала за секунду до. Чек-лист из 32 наблюдений и дневник, который наконец показывает твои триггеры. От практикующего психолога по расстройствам пищевого поведения.
Ничего не нужно решать и признавать. Просто понаблюдать за собой. Выводы сделаешь сама - или не сделаешь вовсе.
Анонимно · пять минут в день · 18+
Узнаёшь себя?
Ты снова начала с понедельника. К среде уже стыдно. К пятнице - «ну всё, с нового месяца».
Вечер, все легли, а тебя как магнитом тянет на кухню - хотя ты не голодна.
Зеркало по утрам решает, каким будет твой день.
Ты уже не помнишь, когда ела просто потому, что проголодалась - без правил, без вины, без «я это заслужила».
А может, ты уже в терапии и ищешь, чем заполнить время между сессиями, чтобы не буксовать.
Если хоть одно - про тебя, ты не сломанная и не слабовольная. С едой давно не про еду. И это можно разложить по полочкам.
Что это - и что нет
Не диета
Никаких «нельзя после шести» и подсчёта калорий. Ничего из того, что в прошлый раз закончилось срывом и стыдом.
Не диагноз
Тебе не нужно ничего про себя решать и признавать. Ни один лист не ставит диагноз - это делают живые люди в долгом разговоре, а не тест из интернета.
А карта
Способ спокойно, наедине с собой увидеть, что на самом деле происходит между тобой и едой. Что увидишь - останется твоим.
Что внутри
Не «ещё один трекер еды»
Обычные дневники считают, что ты съела. Этот - показывает, почему. Две части и приложения, собранные так, как я разбираю это на сессии.
Чек-лист: 32 наблюдения о себе
За пятнадцать минут увидишь, где вы с едой сейчас. Не абстрактные вопросы про симптомы, а бытовые сцены, которые я слышу в кабинете почти каждый день. В конце - три честных сценария, что с этим делать. Без «ты в порядке» для галочки.
21 день дневника еды и эмоций
Главное поле здесь - не «что съела», а что ты почувствовала за секунду до. Пять минут вечером. Через три недели у тебя на руках карта: какая эмоция запускает срыв, в какое время это чаще, и что реально помогает вместо еды.
Приложения
Словарь без пугающих терминов. Книги, которым можно верить. И телефон, по которому ответят живые люди, если ночью станет совсем тяжело.
Цифровой дневник в подарок
Та же тетрадь, только в телефоне. Заполняешь на ходу, всё хранится у тебя, ничего не уходит на сервер. Триггеры считает сам. Можно положить на главный экран, как приложение.
Как это работает
Забираешь гайд
Оплачиваешь 490 ₽ - файл приходит на почту в тот же час.
Наблюдаешь за собой
Пять минут вечером, 21 день. Ничего не менять - только замечать.
Видишь свои паттерны
На руках карта твоих срывов. Дальше решаешь сама, что с ней делать.
Кому не подойдёт сейчас
Честно, до того как ты заплатишь. Есть состояния, где самонаблюдение - не то, что нужно в первую очередь. Лучше я скажу это сразу.
Если ты сильно ограничиваешь еду и есть признаки истощения - не ешь днями, боишься набрать вес, слабость и головокружение, менструации сбились или пропали. Это разговор с врачом, а не с гайдом.
Когда в день по несколько эпизодов компенсации (рвота, слабительные, изнурительный спорт «отработать съеденное») - самопомощи мало. Нужна команда: психиатр плюс психотерапевт.
Если история не про вес и эмоции, а про страх подавиться и очень узкий круг продуктов - это отдельное расстройство, и нужен специалист именно по нему.
Если возникают мысли причинить себе вред - пожалуйста, позвони на телефон доверия 8-800-100-49-94 (бесплатно, круглосуточно, анонимно). Гайд подождёт.
Этот гайд - не замена консультации специалиста. Я психолог, не врач: медицинские вопросы (вес, питание, гормоны) - в компетенции терапевта, эндокринолога, психиатра. Гайд про то, что происходит с тобой рядом с едой. Он для взрослых от 18 лет и про твои отношения с едой, не про чужие.
Сколько это стоит
490 ₽
один раз, навсегда твой
Разговор со мной один на один стоит 6000 ₽. «Карта еды» - в двенадцать раз дешевле, чтобы начать самой, в своём темпе, сегодня вечером.
Внутри: чек-лист на 32 наблюдения, дневник на 21 день, приложения и цифровая версия в подарок. Если откроешь и поймёшь, что сейчас тебе нужно другое, - напиши мне, подскажу, куда двигаться дальше.
Скачать за 490 ₽Оплата через «Продамус», чек приходит автоматически. Оплачивая, ты соглашаешься с публичной офертой.
Что обычно спрашивают
Мне кажется, у меня не РПП - просто проблемы с едой. Это для меня?
Да. Гайд как раз для «просто проблем с едой» - когда диеты по кругу, вечерние срывы и усталость от всего этого. Ничего не нужно про себя решать заранее. Понаблюдаешь - и уже сама поймёшь, серьёзно это или нет.
Я не готова идти к психологу. Не рано ли мне это?
Не рано. Это и есть шаг, который можно сделать одной, никому не звоня и ничего о себе не заявляя. Ты просто наблюдаешь за собой три недели. Дальше решишь сама - может, этого и хватит, а может, захочешь пойти глубже. Оба варианта нормальны.
А вдруг не поможет?
Гайд не обещает «вылечить» - я психолог, а не волшебник. Он про другое: про ясность. Ты увидишь свои паттерны своими словами, в своём дневнике - ровно настолько, насколько будешь его вести. А если откроешь и поймёшь, что сейчас тебе нужно другое, - напиши мне, подскажу, куда двигаться дальше.
Это точно останется между нами?
Да. Для покупки нужен только email, чтобы прислать файл - ни имени, ни телефона. Свои ответы в чек-листе и записи в дневнике не видит никто, кроме тебя. Цифровая версия хранит всё прямо в твоём телефоне, ничего не уходит на сервер.
Как я получу гайд после оплаты?
Оплата проходит через сервис «Продамус». Ссылка на PDF придёт на email, который ты укажешь при оплате. Если письмо не пришло в течение часа - напиши на aag@grigorishena.ru, отправлю вручную.
На чём его читать?
Это PDF - открывается на iPhone, Android, компьютере, в любой читалке. Дневник можно распечатать и вести на бумаге, а можно вести в цифровой версии прямо с телефона.
Ещё год понедельников - или один тихий вечер с собой и листом
Ты откладываешь это не первый месяц - и это тоже часть паттерна. «Карта еды» - тот первый шаг, который можно сделать сегодня, никому не звоня. А если захочешь пойти дальше и разобрать своё - я рядом.